Giảm cân thành công sau 1 tháng

Cho bản thân một tháng thời gian là cách tuyệt vời để bắt đầu công cuộc giảm cân của bạn.

Trên thực tế, mỗi tháng bạn hoàn toàn có thể giảm từ 2-3 kg.

Thông thường, tốc độ trên được xác định là lành mạnh, an toàn và lâu dài.

Để có thể loại bỏ trọng lượng thừa cũng như cải thiện sức khỏe nói chung.

Trong khoảng thời gian này.

Bạn sẽ phải thực hiện rất nhiều điều chỉnh trong chế độ ăn uống, thói quen tập luyện cũng như lối sống.

Phần1: Chuẩn mắc Giảm Cân

1
Thiết lập mục tiêu.

Đặt ra mục tiêu cân nặng hay sức khỏe thiết thực là một khởi đầu tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Nhờ đấy, bạn có thể theo dõi và nỗ lực để đạt được tiến độ đề ra trong suốt thời gian một tháng.

Cân nhắc số cân nặng bạn muốn giảm.

Khung thời gian và các mục tiêu sức khỏe khác.

Quyết định số cân nặng cũng như cân nặng mục tiêu bạn muốn đạt được trong vòng một tháng.

Nhìn chung, 0,5-1 kg mỗi tuần được xem là tốc độ giảm cân tốt cho sức khỏe.

Điều đó có nghĩa là gì?

Bạn có thể giảm được từ 2-3 kg mỗi tháng. Sẽ không thực tế lúc đặt mục tiêu cao hơn.

Có thể bạn cũng muốn đặt mục tiêu cho việc tập luyện hay các vấn đề khác liên quan tới phong cách sống.

Chẳng hạn như, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện 3 càng ngày càng tuần, mỗi lần 30 phút.

Điều này không các vô cùng có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Nhớ rằng giảm cân quá nhanh chứa khá nhiều rủi ro và thường không hiệu quả;

Giảm càng nhanh bạn càng dễ dàng tăng cân trở lại.

Chỉ những thay đổi thực sự trong lối sống mới có thể đem lại hiệu quả lâu dài.

Mặc dù “Chế độ ăn kiêng tạm thời” (Fad diet)

Như thuốc giảm cân hay dung dịch thanh lọc cơ thể có thể làm giảm trọng lượng nước.

Tuy vậy hầu hết chúng đều đạt hiệu quả tùy thuộc trên việc bỏ đói bạn.

2
Thăm khám số đo.

Kiểm tra số đo là cách hàng đầu để giám sát tiến trình của bạn.

Đồng thời, nhờ đấy bạn có được tùy thuộc để xác định liệu chế độ ăn uống.

Cũng như chương trình tập luyện có đem lại hiệu quả hay không.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên là một cách đơn giản để theo dõi tiến độ của bạn.

Bước lên cân 1-2 lần mỗi tuần và ghi nhận sự thay đổi của cân nặng thông qua thời gian.

Trong hầu hết tình trạng, bạn sẽ thấy phần lớn cân nặng được giảm bớt ở một hay hai tuần đầu tiên của tháng.

Chỉ mỗi cân nặng là chưa đủ, bạn cũng có thể xem xét lấy số đo.

Để có cái nhìn toàn diện hơn về quá trình giảm cân của bản thân.

Chúng giúp bạn xác định các bộ phận cơ thể mà ở đấy.

Cân nặng của bạn đã được giảm bớt.

Lấy số đo vòng vai, ngực, eo, hông, đùi 2 tuần một lần.

Qua một tháng, bạn sẽ thấy được những thay đổi cần thiết.

3
Sử dụng sổ theo dõi.

Sổ theo dõi là một công cụ tuyệt vời cho việc giảm cân.

Sử dụng sổ theo dõi có thể hỗ trợ bạn chuẩn bị.

Tạo động lực trong quá trình giảm cân cũng như duy trì cân nặng sau khi giảm.

Để bắt đầu, bạn có thể ghi lại một vài dòng về mục tiêu giảm cân hoặc sức khỏe.

Viết về cân nặng bạn muốn loại bỏ và cách thức bạn sẽ làm để kiểm soát tiến độ của bản thân.

Bạn cũng có thể viết về những điểm muốn thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc lối sống.

Chẳng hạn như giảm lượng soda, tăng cường luyện tập hoặc ăn nhiều rau và trái cây hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nó như nhật ký ăn uống cũng như luyện tập.

Nghiên cứu cho thấy những người kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào .

Và việc tập luyện có thể duy trì cân nặng sau giảm cân tốt hơn.

Phần2: Thay đổi Chế độ ăn uống

1
Tính toán lượng calo tối đa.

Để giảm cân bạn cần giảm bớt một số lượng calo mỗi ngày.

Bạn có thể chỉ sử dụng chế độ ăn uống hay kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để đạt kết quả này.

0,5 cân mỡ tương đương với khoảng 3.500 calo.

Để giảm nửa kg mỡ mỗi tuần, bạn cần giảm bớt 3.500 calo nạp vào mỗi tuần.

Bớt 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0,5-1 kg một tuần.

Theo đó, trong vòng một tháng, bạn sẽ giảm được 2-3 kg.

Sử dụng nhật ký ăn uống hay phần mềm quản lý ăn uống.

Để xác định lượng calo bạn có thể cắt giảm từ khẩu phần ăn.

Loại bỏ bớt 500 calo trong bữa ăn hàng ngày để đạt được mức calo mà nhờ nó.

Bạn có thể giảm được 0,5-1 kg một tuần.

Không nạp ít hơn 1.200 calo mỗi ngày.

Việc đấy có thể gây trường hợp thiếu dinh dưỡng.

Giảm cơ và làm chậm quá trình giảm cân trong dài hạn.

Liên tục ăn dưới mức calo quan trọng trong vòng một tháng.

Tốc độ giảm cân của bạn sẽ bị chậm lại hay ngừng hẳn.

Cách hàng đầu để cắt giảm calo;

Là kết hợp sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo cũng như thường xuyên vận động thể chất.

2
Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây cũng như rau quả.

Khi giảm cân cũng như cắt giảm calo trong vòng một tháng.

Bạn cần ưu tiên thực phẩm ít calo tuy nhiên giàu dinh dưỡng.

Những thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn đạt được mức calo thấp hơn.

Đồng thời vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng quan trọng cho hoạt động hàng ngày.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng là những thực phẩm tương đối ít calo.

Nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin hoặc khoáng chất.

Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao với một lượng thấp calo tương ứng.

Protein không mỡ (lean protein):

Là một ví dụ tiêu biểu cho thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cho việc giảm cân.

Nó đảm bảo năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày cũng như đồng thời.

Khi chọn sản phẩm ít béo hơn, bạn cũng đã có được lựa chọn với mức calo thấp hơn.

Dùng 80-110 gram protein không mỡ trong mỗi bữa ăn chính hay ăn nhẹ.

Bạn có thể thử dùng: thịt gia cầm, nạc bò, trứng, sữa ít béo, đậu phụ hay các loại đậu.

Bên cạnh protein, cả trái cây và rau đều được coi là thực phẩm ít calo cũng như giàu dưỡng chất.

Song song, chúng có chứa lượng lớn chất xơ.

Giúp giúp tiêu hóa cũng như làm tăng cảm giác no cũng như sự thỏa mãn của bạn.

Đừng quên trái cây cũng như rau trong mỗi bữa ăn chính cũng như ăn nhẹ.

Đặt mục tiêu 1/2 chén hoặc một miếng nhỏ trái cây, 1 chén rau hoặc 2 chén lá xanh mỗi bữa.

3
Dùng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn.

100% ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt.

Cũng như giàu dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế hay bột mỳ trắng.

Hãy cố đảm bảo rằng một nửa trong khẩu phần ngũ cốc của bạn.

Là ngũ cốc nguyên hạt để có được lợi ích dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ cũng như các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Đồng thời, chúng cũng ít qua chế biến hơn.

Một phần ngũ cốc tương đương với khoảng 1/2 chén hay 30 gram.

Bạn hãy sử dụng 2-3 phần ngũ cốc mỗi ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng chứa ít ngũ cốc.

Cũng như các chất carbonhydrate khác cho kết quả giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn.

Giảm cân ít calo thông thường.

Để đạt hiệu quả nhanh, bạn hãy cố giảm bớt ngũ cốc trong khẩu phần ăn.

4
Giảm thiểu ăn vặt.

Ẳn vặt quá rất nhiều hoặc thường xuyên trong ngày có thể gây cản trở quá trình giảm cân.

Thậm chí còn có thể khiến bạn tăng cân trở lại.

Đặc biệt là lúc bạn chỉ cho mình một tháng để giảm cân.

Hãy để tâm tới việc ăn vặt cũng như hạn chế chúng để đạt được mục tiêu.

Một số món ăn vặt có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn.

Hãy chọn các món chỉ chứa 150 calo hoặc thấp hơn và giàu protein và chất xơ.

Sự kết hợp này sẽ cung cấp một số năng lượng.

Dưỡng chất thiết yếu cũng như giúp bạn cảm thấy thỏa mãn lâu hơn.

Một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm:

Một cây phô mai ít béo và một miếng trái cây.

Một phần nhỏ sữa chua Hy Lạp hoặc một trái trứng luộc kỹ.

Cố gắng chỉ ăn vặt lúc cơ thể thật sự đói cũng như theo kế hoạch.

Còn một hay hai giờ nữa mới tới bữa ăn chính hay ăn nhẹ tiếp theo.

Nếu thấy đói và đã gần tới giờ ăn, hãy cố đợi.

Bạn có thể uống nước hay thử dùng một số nước giải khát không calo khác.

Để đối phó tạm thời với cơn đói trong lúc chờ giờ ăn đến.

5
Loại bỏ thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Nuông chiều bản thân một lần trong một khoảng thời gian là có thể chấp nhận được.

Tuy vậy, khi nỗ lực giảm cân chỉ với một tháng.

Để đạt hiệu quả.

Bạn cần hạn chế các sản phẩm không tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày.

Nhìn chung, những thực phẩm này chứa nhiều calo và rất ít chất dinh dưỡng.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn cần tránh:

Soda

Khoai tây chiên cũng như bánh quy giòn

Kẹo và món tráng miệng

Mì trắng, gạo, bánh mỳ

Thực phẩm khá nhiều đường tinh luyện.

Đường mía hay si rô bắp với fructose cao (high fructose corn syrup-HFCS)

Nước tăng lực cũng như cà phê kem/có đường

6
Uống nước.

Nước không chỉ đem lại cảm giác no.

Mà còn hỗ trợ bạn kiểm soát cơn đói và không bị thiếu nước trong suốt cả ngày.

Đặt mục tiêu tối thiểu 2 lít hay 8 ly nước mỗi ngày.

Một số người thậm chí còn cần tới 13 ly mỗi ngày để duy trì hiện tượng đủ nước.

Mang theo một chai nước bên mình.

Bạn sẽ nhận ra rằng với một chai nước bên cạnh.

Chỉ đơn giản là vì sẵn có, bạn sẽ uống được nhiều nước hơn.

Có khá nhiều cách biến tấu thức uống mà không cần theo nhiều calo.

Bạn có thể thử thêm một vài lát chanh, cam, kết hợp với đồ uống.

Không calo hoặc pha trà thảo mộc hoặc cà phê không cafein.

Phần3: Kết hợp Tập luyện

1
Kết hợp tập aerobic (thể dục nhịp điệu) thường xuyên.

Bài tập tim mạch này được đặt tên như vậy bởi chúng khiến tim bạn đập liên tục.

Hãy đặt mục tiêu 150 phút tập aerobic mỗi tuần.

Qua một tháng, hoạt động thể chất này sẽ có thể đem lại đóng góp đáng kể cho việc giảm cân của bạn.

Bạn cần dành thời gian cho tập luyện.

Hãy sáng tạo!

Đi bộ trước khi đi làm hoặc có thể là tới phòng tập ngay sau khi làm xong.

Đạp xe đến chỗ làm hay thậm chí bạn có thể bắt đầu lên thời gian biểu.

Cho khá nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuối tuần.

Hẹn tập chung.

Một khi đã có cam kết với người khác.

Khả năng thực hiện theo kế hoạch của bạn sẽ được nâng cao hơn nhiều.

Hãy cố tìm hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú.

Tập luyện sẽ nhẹ nhàng hơn nếu nó đem lại niềm vui cho bạn.

Những hoạt động bạn có thể thử bao gồm:

Chạy, đi bộ đường dài, bơi lội, nhảy hoặc những lớp khiêu vũ cũng như những bài tập theo băng ở nhà.

2
Bạn cũng cần một vài ngày tập thể lực.

Bên cạnh những bài tập tim mạch cũng như aerobic, hãy cố gắng dành 1-3 ngày tập thể lực.

Điều này sẽ hỗ trợ bạn duy trì cân nặng sau khi tháng ăn kiêng kết thúc.

Nâng tạ hoặc dùng máy tập tạ giúp bạn hình thành khối cơ.

Càng có rất nhiều cơ, nguy cơ mắc bệnh loãng xương của bạn.

Càng thấp cũng như lượng calo được tiêu thụ trong khi nghỉ ngơi càng cao.

Bên cạnh nâng tạ, yoga và pilates là hai bộ môn tập trung vào việc xây dựng thể lực và sức bền.

Khởi đầu có thể trở ngại tuy vậy một khi đã quen.

Việc luyện tập cơ của hai bộ môn này có thể trở nên thư giãn một cách không ngờ.

3
Đừng quá buông lỏng bản thân khi tập luyện.

Không có chỉ vì đang tập luyện mà bạn có thể ăn một cách dễ chịu.

Hãy cố duy trì chế độ ăn giảm cân và mức dinh dưỡng trong khi tập luyện.

Nếu phải tự thưởng hoặc quá thèm ăn, hãy dùng lựa chọn ít calo cũng như giàu dinh dưỡng.

Chẳng hạn như, nếu thèm đồ ngọt, bạn có thể chọn sữa chua, kem trái cây hay salad trái cây.

Bên ngoài ra, rất nhiều người giảm cân vượt thông qua được việc tập luyện.

Bởi họ thật sự thích sự gia tăng hóc-môn endorphin xuất hiện ngay sau lúc tập.

Bên cạnh đấy, tăng cường tập luyện có thể khiến bạn thấy đói cả ngày.

Đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein trong ngày cũng như ăn thường xuyên.

Nếu cần một phần ăn nhẹ bổ sung, hãy giữ nó ở mức không vượt quá 150 calo.

4
Tăng cường vận động trong suốt cả ngày.

Bên ngoài tập thể lực cũng như các bài tập aerobic đã được lên lịch.

Vận động nhiều hơn trong ngày là một cách khác giúp bạn tăng tổng lượng calo tiêu thụ và giảm cân.

Những hoạt động liên quan đến lối sống.

Hay các bài tập là một phần thường trực trong thói quen hàng ngày có thể hỗ trợ bạn tiêu thụ thêm calo.

Đây là những hoạt động hàng ngày của bạn – đi bộ cũng như từ xe hơi.

Đi lên cũng như xuống cầu thang, đi lấy thư hoặc dọn lá trong vườn.

Lúc xét riêng, nhiều trong số những hoạt động này không tiêu thụ lượng lớn calo.

Thế nhưng, cộng dồn vào cuối ngày.

Chúng có thể tạo ra ảnh hưởng đáng kể tới tổng lượng calo mà bạn đã đốt cháy trong cả ngày.

Trong khoảng thời gian một tháng của bạn, hãy tăng cường hoạt động và di chuyển mỗi ngày.

Cố đậu xe xa hơn, luôn dùng cầu thang bộ đi một đoạn quá ngắn trong thời gian nghỉ trưa.

Hay thực hiện một vài động tác yoga nhẹ trước lúc đi ngủ.

Phần4: Duy trì Cân nặng và Đánh giá Tiến trình

1
Lập nhóm hỗ trợ.

Bất cứ thời điểm nào, cho dù là trong một khoảng thời gian quá ngắn.

Nhóm giúp luôn có lợi cho việc giảm cân của bạn.

Nghiên cứu cho rằng những người có nhóm hỗ trợ thành công hơn với việc giảm cân trong dài hạn.

Hãy thử nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình hỗ trợ chiến dịch giảm cân của bạn.

Họ có thể cho bạn thêm động lực hoặc tạo sức ép để đảm bảo bạn hoàn thành nhiệm vụ đề ra.

Bạn cũng có thể cân nhắc việc rủ họ cùng giảm cân.

Rất nhiều người muốn loại bỏ một vài cân nặng thừa cũng như sẽ vui hơn khi mọi người làm điều đó cùng nhau.

2
Khám lại số đo.

So sánh với số đo của bạn tại tuần trước hết.

Hãy theo dõi kết quả đạt được và để các thành quả nhỏ tạo động lực để bạn tiếp tục nỗ lực.

Bạn cũng cần duy trì việc kiểm tra cân nặng.

Sau một tháng, có thể bạn sẽ quyết định giảm thêm 2 kg nữa.

Hoặc thực hiện chương trình hiện tại thêm một tháng để xem bạn có thể giảm được tới mức nào.

Song song, đừng quên theo dõi số đo của bạn.

Có thể đã giảm được cân, tuy vậy giờ đây bạn vẫn muốn tập trung vào việc tập luyện và hình thành cơ.

3
Tự thưởng.

Đây là cách làm mang lại niềm vui và động lực cho bạn.

Các phần thưởng nhỏ có thể giúp bạn kiên trì với việc giảm cân một cách lâu dài.

Đặt ra những phần thưởng nhỏ lúc đạt được những thành tích nhỏ.

Chẳng hạn như, bạn có thể tự thưởng cho mình một vài bản nhạc tập.

Lúc đi hết tuần đầu của chế độ ăn uống cũng như chương trình tập mới.

Đặt ra các phần thưởng lớn hơn cho các thành tích lớn hơn.

Chẳng hạn như, bạn có thể thưởng cho bản thân một bộ đồ mới lúc giảm được 2 kg trước tiên.

Nhìn chung, lúc cố giảm cân.

Bạn không nên dùng thức ăn hay một bữa ăn ngoài làm phần thưởng.

Chúng có thể sẽ gây trở ngại cho mục tiêu dài hạn của bạn.

4
Xem xét lại những mục tiêu.

Giờ đây một tháng thời gian của bạn đã kết thúc.

Có thể bạn đã giảm được một vài cân, hoặc thậm chí bạn đã có thân hình lý tưởng hơn.

Xem xét lại mục tiêu cân nặng để xác định liệu bạn có muốn tiếp tục với chế độ giảm cân hiện tại hay không.

Cho dù đạt được tiến triển đáng kể trong thời gian một tháng.

Nếu muốn giảm hơn 4 kg, bạn sẽ cần tiếp tục chế độ ăn kiêng.

Cũng như chương trình tập luyện để có thể giảm nhiều cân hơn nữa.

Kể cả lúc đã đạt được cân nặng mục tiêu.

Bạn vẫn có thể cân nhắc tiếp tục tăng cường vận động để duy trì cân nặng cũng như sự cân đối của cơ thể.

Nếu chưa đạt cân nặng mục tiêu, hãy tiếp tục nỗ lực.

Hoặc, nếu cần, thực hiện một vài điều chỉnh với chế độ ăn và kế hoạch tập luyện.

Để bạn có thể giảm cân được nhiều hơn hay để chúng trở nên phù hợp với phong cách sống của bạn hơn.

Giảm cân thành công trong 1 tháng.

Tâm sự của một cô gái bàng hoàng trước cân nặng không ngừng tăng

Lê Thanh thu – 27 tuổi, nhân vật chính của câu chuyện giảm cân thành công trong 1 tháng.

Dưới đây đã có các chia sẻ thật lòng về những tháng ngày sống trong tủi hờn.

Tự ti vì cân nặng quá khổ, các nỗi đau dằn vặt trước các lời vô tình.

Bén nhọn chê bai ngoại hình của cô.

Trước lúc tìm đến giảm béo và những thực đơn giảm cân thành công trong 1 tháng.

Thanh Thu được biết đến là cô gái xinh xắn, cao 1m60, ngoại hình cân đối ưa nhìn.

Bước vào những năm 18 tuổi.

Nhan sắc cũng như vóc dáng của Thanh Thu ngày một trở nên ngọt ngào trong trẻo.

Trong khi các bạn đồng trang lứa bắt đầu phải tìm tới các món ăn eat clean.

Để duy trì tình trạng sức khỏe cũng như ngăn chặn mỡ thừa xâm lấn thì Thanh Thu lại không như thế.

Cô gái 19, 20 ngày ấy tự tin với khả năng ăn nhiều không tăng cân.

Dù cô có ăn những món nhiều dầu mỡ, ăn khuya.

Ăn vặt thì cân nặng của cô cũng không ảnh hưởng.

Khi ấy, Thanh Thu là hình mẫu lý tưởng của mọi cô gái:

Xinh đẹp, tài năng và thân hình siêu chuẩn cũng như không bao giờ phải lo lắng về vấn đê cân nặng.

Lê Thanh Thu đã có vóc dáng chuẩn trước lúc tăng cân không kiểm soát.

Mọi chuyện bắt đầu thay đổi khi Thanh Thu bắt đầu vào năm tư đại học.

Những bản báo cáo, các dự án thực tập.

Khóa luận tôt nghiệp đã khiến giờ giấc sinh hoạt của Thanh Thu đảo lộn hoàn toàn.

Cô ngủ không đủ giấc, ăn liên tục để lấy sức cùng áp lực ra trường.

Đã khiến cô tăng cân khi nào không hay.

Từ một cô gái năng 47 kg chỉ sau 4 tháng đã tăng lên 57kg một cách không tưởng.

Lúc ấy tất cả áo váy đều chật ních.

Các chiếc đầm body tôn dáng ngày xưa đã trở thành cơn ác mộng mỗi lần mặc.

Vòng 3 ngấn mỡ, bắp chân bắp chân bắp tay trở nên thô kệch kém thẩm mỹ.

Các người quen cũ không ai biết đến Thanh Thu.

Còn bạn bè cô ai cũng tỏ ra ngỡ ngàng với hình ảnh Thanh Thu to béo của hiện nay.

Các tháng ngày ác mộng của cô bắt đầu…

Những tháng ngày sống trong vực đáy của tuyệt vọng vì “béo”.

2 năm tiếp theo sau lúc ra trường, cân nặng của cô không phải triệu chứng giảm.

Với thân hình có vẻ “lực lưỡng” cuối cùng cô đã bị từ chối xin việc tại rất nhiều công ty lớn vì không đạt yêu cầu về ngoại hình.

Cô đành ngậm ngùi làm việc tại một công ty nhỏ với công việc không đúng chuyên môn.

Khép mình hơn và ít nói hơn.

Ở đây, cô liên tục trở thành tâm điểm của các câu chuyện châm biếm của đồng nghiệp.

Các câu nửa đùa nửa thật như “Thu béo thế này chắc rất nhiều người theo đuổi lắm nhỉ”.

“Đông này Thu ấm áp nhất văn phòng rồi, mỡ thế này gió nào vào được” là điều cô thường nghe mỗi ngày.

Béo phì đã khiến cô liên tục bị nghe châm chọc

Đỉnh điểm nhất có lẽ là trong một lần cô nghe được cuộc hội thoại của.

Hai người chị em tưởng chừng “thân thiết” nhất trong văn phòng nói về cô:

“Nhìn Thu béo tội nghiệp nhỉ, mỗi lần có người trêu là nhìn cái mặt của nó chị lại không nhịn nổi cười.

Người đã béo, mặt cũng béo lại còn xị ra trông như diễn viên hài ngồi góc phòng.

Mấy lần cũng định lên tiếng một tí cho nó đỡ cô đơn.

Mặc dù vậy thấy mọi người trêu nó buồn cười quá chị lại kệ.

Coi như có người làm trò giải trí cho mình cũng vui”

Cô đã không tin nổi những điều cô đang nghe là sự thật

Chưa bao giờ cô cảm thấy bất lực trước đời sống của mình đến vậy.

Cân nặng, béo phì đã đánh mất Thanh Thu hoạt bát vui vẻ của ngày xưa.

Biến cô thành trò cười của mọi người.

Ngay cả với các người cô tin tưởng nhất cũng chế nhạo ngoại hình của cô.

Cô nỗ lực giảm cân bằng mọi cách kể cả thể dục lẫn nhịn ăn.

Thanh Thu âm thầm tìm các cách giảm cân cấp tốc trên mạng.

Cô thử nhịn ăn nhưng đã sớm bỏ cuộc vì cơ thể đột ngột mất dưỡng chất khiến cô suýt ngất ở công ty.

Sau đấy là những bài tập nặng với mục đích đốt cháy calo cũng như giảm cân nhanh hơn.

Mặc dù vậy sang đến ngày thứ 4 cô đã phải dừng lại vì sức khỏe cô không cho phép cô vận động mạnh.

Sau đấy, Thanh thu dường như mắc mất kiểm soát trong việc tìm cách giảm cân.

Cô uống rất nhiều loại thuốc giảm cân từ đắt tới rẻ mà không màng đến sức khỏe của mình.

Mọi chuyện càng trở nên tồi tệ hơn khi bác sĩ chuẩn đoan cô bị viêm dạ dày cấp.

Do dùng quá nhiều hóa chất độc hại có trong thuốc giảm cân.

Tất cả dường như đẩy Thanh Thu vào ngõ cụt không phát hiện ra lối thoát.

Đã không ít lần cô nghĩ tới bỏ cuộc thế nhưng trước các áp lực từ những câu nói chê bai.

Quyết tâm giảm cân của cô lại dâng cao.

Lời khuyên

Hãy nhờ bác sỹ theo dõi chặt chẽ tiến trình của bạn để đảm bảo rằng mọi thứ đã được thực hiện an toàn và có ích cho sức khỏe.

Tránh đến cửa hàng tạp hóa với dạ dày trống rỗng.

Lúc đói bạn tương đối khó lòng cưỡng lại sự hấp đưa của bao bì quảng cáo.

Hay sự kích thích đến từ các “Điểm-bán-hàng” (chẳng hạn như những thanh kẹo / thanh sô-cô-la mời Chào bạn ở quầy tính tiền).

Đấy cũng là khi bạn trở nên dễ dàng mắc đánh bại nhất bởi những mẹo bán hàng này.

Luôn đi mua thực phẩm với một danh sách hàng hóa được cân nhắc và suy nghĩ thấu đáo.

Cố gắng theo sát danh sách này hết mức có thể.

Nếu một món đồ thật sự quan trọng mắc bỏ sót.

Hãy ưu tiên lựa chọn sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe mà bạn tìm được.

Mọi người không hoàn toàn giống nhau và căn cứ vào tạng người.

Chương trình giảm cân dành cho mỗi cá nhân có thể sẽ rất khác nhau.

Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo tư vấn của bác sĩ trước lúc bắt đầu một điều gì quá tham vọng.

‍

‍