Giảm cân an toàn tại nhà nhanh chóng
Ngay cả khi bạn luyện tập chăm chỉ ở phòng gym cũng như đến spa hút mỡ bụng.
Thì vóc dáng vẫn có thể chẳng bao giờ thon thả như kỳ vọng.
Vậy liệu bạn có thể tìm cách giảm cân tại nhà an toàn và nhanh chóng.
Thay vì tới phòng tập gym hay những trung tâm spa?
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin về cách giảm cân ở nhà trên mạng.
Nhưng, không phải cách giảm cân nào cũng đều có cơ sở khoa học đáng tin cậy.
Nếu mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà không phải ăn kiêng kham khổ.
Bạn có thể áp dụng các cách giảm cân tại nhà lành mạnh Dưới đây nhé.
Giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà không những giúp chị em tiết kiệm được nhiều hơn về thời gian.
Tiền bạc so với việc tới các thẩm mỹ viện trị liệu.
Chỉ với 12 cách giảm cân hữu hiệu nhất hiện tại chị em.
Sẽ lấy lại được sự tự tin ngày nào trong vòng một tháng áp dụng.
Giảm cân hiệu quả cũng như an toàn tại nhà hiện đang là xu hướng.
Mà khá nhiều bạn trẻ hiện nay để có một cơ thể thon gọn cũng như khỏe mạnh.
Khác với giảm cân hiệu quả, việc áp dụng các biện pháp giảm cân siêu tốc cho kết quả tiêu hao cân nặng ở mức khủng phản khoa học
Hay sử dụng các sản phẩm giảm cân siêu tốc không chi tiết.
Kiểm định đều cho tác dụng phụ là cơ thể mệt mỏi, suy nhược, nhan sắc đi xuống, dễ béo trở lại.
Và đặc biệt là nguy cơ bị khá nhiều loại bệnh khác nhau như đau dạ dày, tim mạch,…
Bên dưới, chúng tôi xin chia sẻ với các chị em phụ nữ đã đang.
Cũng như sẽ có nhu cầu giảm cân 12 cách để giảm cân đạt hiệu quả và an toàn tại nhà ngày nay.
Tuy kết quả có thể không bằng được giải pháp giảm cân siêu tốc.
Thế nhưng chắc chắn bạn vẫn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, một thân hình như ý.
1. Giảm cân hiệu quả cũng như an toàn bằng chanh
Đây là một trong những giải pháp giảm cân nặng được nhiều sao Việt tin tưởng dùng.
Bạn có thể áp dụng dứt điểm từ chanh.
Mà không cần có sự can thiệp của bất kỳ công cụ hút mỡ thừa hay sự động chạm của dao kéo.
Công thức chanh muối ấm:
Có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn.
Hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, hông,…
Bạn có thể vắt một quả chanh tươi vào khoảng 300 ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch.
Sau đó cho chêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh mắc đắng khó uống.
Nước chanh muối ấm có thể dùng trước bữa ăn hay trước lúc đi ngủ 30 phút.
Ngoài ra, nếu bạn không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.
Uống nước chanh thường xuyên không những là cách giảm cân hiệu quả cũng như an toàn.
Mà còn giúp chị em rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể.
Hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hóa cũng như làm đẹp da.
Tuy vậy, không nên vì muốn giảm cân nhanh mà pha nước chanh quá chua.
Bởi chanh có tính axit tuy nhẹ nhưng nếu hàm lượng axit quá cao sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
2. Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua
Cà chua là loại rau củ cho hàm lượng calo thấp cũng như có chứa nhiều:
Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch.
Phòng tránh ung thư và bệnh tim mạch.
Cà chua giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol.
Để giảm cân hiệu quả bằng cà chua bạn có thể áp dụng thực đơn dưới đây:
Bữa sáng:
Ẳn trực tiếp hai quả cà chua sống hay có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la.
Tránh dùng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng nhé.
Bữa trưa:
Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột.
1 chút muối sau đấy trộn dầu oliu và nước chanh lên trên.
Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
Bữa ăn phụ:
Có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.
Một thực đơn hàng ngày với rau củ là một trong những cách giảm cân.
Trở nên hiệu quả cũng như an toàn tại nhà ngày nay được các sao Việt.
Thế giới áp dụng trong việc duy trì cân nặng.
3. Giảm cân vùng bụng bằng muối
Dùng muối hạt massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được rất nhiều độc tố cũng như lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng.
Sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt.
Rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên ở vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm.
Sau lúc tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay.
Cũng như chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại.
Đây là một cách giảm cân hiệu quả được rất nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng.
Với các làn da nhạy cảm có thể dùng loại muối mịn hơn.
4. Nhai kẹo cao su cũng như uống nước rất nhiều nước trong ngày
Nghiên cứu mới đây cho rằng.
Lúc nhai kẹo cao su không đường trong một tiếng đồng hồ vào buổi sáng.
Thì bạn sẽ ăn ít hơn 67 calo vào bữa trưa và có thể gấp đôi vào bữa tối.
Các người uống thêm 1-3 ly nước trong một ngày cũng cắt giảm được 205 lượng calo trong mỗi bữa ăn.
5. Tập trung lúc ăn là cách giảm cân hiệu quả cũng như an toàn
Khi không tập trung ăn uống, chúng ta ăn sẽ lâu thấy no vì thế sẽ ăn được rất nhiều hơn.
Cùng với đó là rảnh rỗi sẽ tăng ham muốn ăn vặt nhiều hơn.
Tập trung lúc ăn là cách giảm cân hiệu quả tốt cũng như an toàn tại nhà.
Bởi sự tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hoặc bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.
6. Đi bộ nhanh chậm xen kẽ nhau
Cách đi bộ xen kẽ giữa nhanh cũng như chậm sẽ đốt nhanh hơn 20% năng lượng so với đi nhanh.
Cuối cùng, trong một giờ nếu áp dụng cách đi bộ này sẽ đốt cháy được khoảng 90 – 120 calo.
7. Ngủ đủ giấc, đủ thời gian trong ngày
Thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng cảm giác thèm ngọt nhiều hơn.
Ước tính, để có một quá trình giảm cân hiệu quả.
Thì 7-8 tiếng một ngày là thời gian vừa đủ cho một cơ thể bình thường.
8. Vận động bất kỳ khi nào để tiêu hao năng lượng giảm béo
Vận động là cách để tiêu hao năng lượng đơn giản và nhẹ nhàng nhất.
Với những chị em văn phòng có thể đi lại lấy nước.
Thay vì ngồi một chỗ cũng có thể giúp vòng eo không tăng lên.
9. Không ăn đêm hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn
Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi khá nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động.
Nếu bạn ăn khá nhiều vào thời điểm này.
Thì lượng thức ăn đấy sẽ chuyển hóa thành những dạng chất béo sau đấy tích tụ trong cơ thể.
Buổi tối bạn nên ăn ít đi và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước lúc đi ngủ.
Để giảm cân được hiệu quả hơn song song có giấc ngủ ngon hơn.
10. Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay
Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hoặc tập các bài tập chuyên dụng:
Là một cách giảm cân hữu hiệu cũng như cần thiết.
Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng.
Thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.
Để có một vóc dáng cân đối và như ý muốn thì ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học.
Thì bạn cũng cần kết hợp với tập thể dục để duy trì sức khỏe và vóc dáng gọn gàng.
Việc ăn kiêng khắt khe mà lười vận động cũng không phải là cách giảm cân an toàn cũng như hiệu quả.
Cũng không cao bằng những người có thói quen tập thể dục.
Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân đúng đắn nhất.
Tránh lạm dụng những phương pháp siêu tốc.
Mà hãy áp dụng các cách giảm cân an toàn cũng như hiệu quả ở nhà để duy trì cân nặng của mình.
Bên ngoài ra hiện tại, rất nhiều chị em đang mách nhau một giải pháp giảm béo bằng lá sen tươi rất hiệu quả.
Ngoài tác dụng cắt đi lượng mỡ thừa thãi, lá sen còn có các tác dụng như giảm mỡ máu.
Duy trì huyết áp ổn định và lại còn giúp một giấc ngủ sâu, ngon.
Tuy nhiên, lá sen chỉ có vào mùa hè cũng như loại lá sen tốt thường rất khó bảo quản lâu được.
Nắm bắt được tâm lý này, chúng tôi đã nghiên cứu và tinh chế thành công:
Từ lá sen tươi ra dưỡng chất Flavonoid
Đảm bảo giữ lại các công dụng hiệu quả nhất của lá sen trong sản phẩm Tinh lá sen tươi OB.
Ngoài ra, loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe này có thêm các thành phần dược liệu quý hiếm khác như:
Giảo Cổ Lam, Sơn Tra, Trà Xanh… rất có tác dụng giúp cho việc giảm cân.
11. Kết hợp với chế độ tập luyện
Cách giảm cân tại nhà không thể thiếu các bài tập cardio cũng như bài tập nâng tạ.
• Bài tập cardio:
Bạn có thể lựa chọn các bài tập cardio giảm cân như chạy bộ, đạp xe, đi bộ hay đi bộ đường dài.
Các bài tập cardio còn được chứng minh là cải thiện khá nhiều yếu tố nguy cơ cho:
Bệnh tim, đồng thời hỗ trợ giảm trọng lượng cơ thể.
• Bài tập nâng tạ:
Trường hợp mất khối lượng cơ bắp là một tác dụng phụ điển hình của chế độ ăn kiêng.
Nếu bạn mất nhiều cơ bắp, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn trước.
Các bài tập tạ sẽ hỗ trợ bạn ngăn chặn sự mất khối lượng cơ bắp này.
12. Cách giảm cân ở nhà bằng giấc ngủ
Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất quan trọng đối với mục tiêu giảm cân cũng như phòng tránh tăng cân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các người thiếu ngủ tăng nguy cơ béo phì 55% so với những người ngủ đủ giấc.
Điều này được giải thích là do hiện tượng thiếu ngủ làm giảm hormone leptin
(hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn)
Khiến bạn cảm thấy đói bụng và ăn khá nhiều hơn.
Cùng phương pháp khoa học mới có được hiệu quả nhanh chóng.
Không nên nhịn ăn hoặc ăn uống kham khổ gây nên kiệt sức, mất năng lượng làm bạn uể oải kiệt quệ.
Cuộc hành trình giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên trì tìm hiểu các giải pháp phù hợp với bản thân.
Đừng ăn kiêng kham khổ, uống trà giảm cân.
Luyện tập đến kiệt sức hay tốn kém vào spa.
Nếu bạn không muốn gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Để giảm cân nhanh bạn cần phải xây dựng mục tiêu và giữ vững sự kiên trì
Hãy giảm cân khoa học cũng như lành mạnh để đạt được thành công nhanh nhất.
Hãy đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh thay vì giảm cân kịp thời nhé!
Những thực phẩm hạn chế trong thực đơn giảm cân.
Chất béo chuyển hóa là thực phẩm người tiểu đường nên tránh.
1. Giảm tinh bột.
Tinh bột là một trong các thủ phạm gây ra tăng cân hằng đầu.
Phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm lượng tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ.
Protein và chất béo (chế độ ăn kiêng lowcarb).
Là một trong những cách hỗ trợ bạn nhanh chóng giảm cân.
Bên cạnh đó, các thực phẩm chứa tinh bột làm kích thích sự bài tiết của insuline.
Một loại hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể, insulin tác động trên tế bào chất béo.
Giống hệt cách nó tác động trên tế bào cơ, vì vậy làm tăng việc tích lũy mỡ.
Giảm tinh bột sẽ làm insulin giảm xuống, ngăn sự thèm ăn và làm cơ thể không mắc đói.
Thế nhưng, tinh bột lại có vai trò cần thiết trong hoạt động của não bộ.
Đặc biệt là đối với người việt nam.
Việc kiêng hoàn toàn tinh bột là khó do thói quen ăn cơm hàng ngày.
Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột một lần mà nên cắt giảm từ từ.
Bằng cách hạn chế lượng cơm ăn hàng ngày.
Có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không dẫn đến tăng cân.
Không nên ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…
2. Hạn chế đồ ăn không lành mạnh.
Đồ ăn chứa rất nhiều dầu mỡ
Đối với đồ ăn nhiều dầu mỡ, không chỉ những bạn đang trong chế độ giảm cân.
Mà còn đối với tất cả mọi người nói chung.
Đồ ăn chứa rất nhiều dầu mỡ không chỉ gây nên tình trạng béo phì thừa cân.
Mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe như tim mạch, bao tử,…
Đồ tráng miệng
Trong quá trình giảm cân, tương đối khó để kiềm chế những loại đồ tráng miệng hấp dẫn như:
Bánh kem, hoa quả, kem,…đây là loại thực phẩm chứa khá nhiều chất béo.
Nhiều đường và chất hóa học, gây nên tăng cân mất kiểm soát.
Bởi thế, nếu muốn giảm cân một cách mau chóng.
Bạn nên loại bỏ những loại thực phẩm này khỏi thực đơn giảm cân hằng ngày nhé.
Một số loại hoa quả.
Nho, lê, bơ, sầu riêng đều dẫn tới tăng cân dễ dàng.
Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn.
Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé!
Vì không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.
4 sai lầm khi xây dựng thực đơn giảm cân.
4 điều tối kỵ cần phải tránh lúc xây dựng thực đơn giảm cân.
1. Cắt bỏ đồ ăn khá nhiều calo như sữa và gluten.
Việc xây dựng thực đơn giảm cân bằng việc từ bỏ sữa hay những đồ ăn chứa gluten là một sai lầm lớn.
Việc đột ngột loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi bữa ăn.
Thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đấy hơn.
Tệ hơn nữa, sự thiếu hụt sữa và gluten trong cơ thể còn dẫn tới nguy cơ kích ứng.
Hay khiến bạn bị “say” các loại thực phẩm này lúc có cơ hội ăn lại chúng.
2. Bỏ bữa để giảm cân nhanh.
Bỏ bữa nào hoặc bữa nấy: nhiều người có tâm lý ăn để giảm cân.
Tức là ăn ít hơn thông thường, hạn chế tối đa nguồn năng lượng nạp vào.
Xuất hiện hiện tượng bỏ bữa sáng, hoặc bữa trưa, bữa chiều, bữa tối.
Có rất nhiều người lại nhịn hẳn, chỉ uống nước cũng như ăn rau xanh mỗi ngày.
Giải pháp giảm cân này khiên cho cơ thể có biểu hiện mất nước.
Lâu dần dẫn tới suy nhược, mất đề kháng, mệt mỏi, da dẻ xanh xao và mất sức sống.
Cơ thể của chúng ta không mãi mãi đứng yên chờ tín hiệu để xử lý theo một chu trình cố định.
Mà sẽ dần biến đổi để điều chỉnh mỗi khi bạn thay đổi một thói quen.
Bởi vậy, nếu chúng ta lờ đi những tín hiệu của cơn đói bụng.
Cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cảm giác mệt mỏi, thậm chí về lâu dài, có thể dẫn đến cảm giác chán ăn.
Hơn nữa, bỏ thông qua việc đáp ứng cho dạ dày khiến chúng ta có nguy cơ bị khá nhiều bệnh khác như:.
Hạ đường huyết, đau dạ dày...
Bạn hãy nhớ rằng, để đi một chặng đường xa trên hành trình giữ gìn vóc dáng.
Đừng quên việc chăm lo cho một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh đầu tiên.
3. Thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc.
Thay đổi tất cả mọi thứ như thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng.
Những bài tập thể dục, tập gym là điều tệ nhất để bắt đầu giảm cân.
Hãy thử tưởng tượng việc bạn bắt các công cụ ngay lập tức làm tốt mọi thứ bạn muốn.
Điều đấy là không thể!
Bạn có thể tuân theo một chế độ ăn uống và thực hành rõ ràng ngày qua ngày.
Theo từng giai đoạn của cuộc sống.
Hãy đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân.
Đừng trông chờ vào hứa hẹn bạn sẽ giảm được 10-15kg trong vòng vẻn vẹn 1 tháng.
Điều gì cũng cần có thời gian, phải không nào?
4. Giảm số giờ ngủ để đảm bảo thực hiện theo chế độ.
Có khi nào vì bắt đầu một chế độ ăn uống mới và kế hoạch tập thể dục.
Đòi hỏi khá nhiều thời gian và nỗ lực nên bạn thấy mình cần ngủ ít đi.
Để có thêm thời gian cho tất cả mọi thứ?
Bạn có thể bị sai lầm đó, vì sự thật hoàn toàn ngược lại.
Hormone đói và no được sản sinh căn cứ vào tình trạng cơ thể có được ngủ đủ giấc hay không.
Lúc chúng ta thức khuya, não sản sinh ra enzym tạo cảm giác đói và thèm ăn.
Khiến những nỗ lực giảm cân trở nên công cốc.
Cơ thể bạn sẽ lại rơi vào vòng luẩn quẩn, đói – thèm ăn – nhịn ăn – ảnh hưởng đến dạ dày.
Còn chưa kể cơ thể của bạn vào ban đêm khó tránh khỏi cám dỗ của cơn đói.
Một cuộc điều tra thậm chí còn phát hiện ra rằng khi người ta không ngủ đủ giấc.
Trung bình họ ăn khá nhiều hơn 385 calo so với thông thường vào ngày hôm sau.
Khác biệt giữa thực đơn giảm cân cho đàn ông và phụ nữ.
Sự không giống nhau giữa thực đơn giảm cân cho đàn ông và phụ nữ.
1. Nhu cầu dùng calo.
Mỗi người sẽ có nhu cầu sử dụng calo khác nhau tùy thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất phổ biến.
Và tần số hoạt động, luyện tập hoặc dựa vào giới tính.
Hàm lượng calo trung bình của nam có xu hướng cao hơn so với nữ. Cụ thể:
Hàm lượng calo của nữ nặng 55kg cần khoảng 2000 calo mỗi ngày.
Một người đàn ông trong cùng nhóm tuổi cũng như hoạt động tương đương với cân nặng 75kg sẽ cần tới 2800 calo mỗi ngày.
2. Nhu cầu dinh dưỡng.
Nhìn chung, phụ nữ và đàn ông thường có chế độ ăn uống khác nhau:
Nữ giới cần khá nhiều chất sắt hơn nam giới vì mắc ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt.
Nam giới cần rất nhiều chất xơ hơn nữ giới để giảm tỷ lệ bị bệnh ung thư trực tràng.
Trong chế độ giảm cân, về hàm lượng protein:
Nam cần tiêu thụ khoảng 15% calo mỗi ngày, tức là khoảng 420 calo từ protein.
Còn đối với nữ giới là khoảng 300 calo mỗi ngày.
Về hàm lượng chất béo:
Nam cần tiêu thụ 2800 calo mỗi ngày thì có khoảng 840 calo sẽ có trong chất béo.
Đối với nữ giới cần tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, lượng chất béo nên được giới hạn dưới 600 calo.
Các chuyên gia thường thấy rằng lúc nam giới tìm hiểu về dinh dưỡng.
Họ thường giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn bằng cách điều chỉnh đơn giản những thói quen ăn uống.
Đối với nữ giới, giảm cân có thể là một thách thức lớn hơn, họ phải chịu áp lực, dễ bị chi phối.
Căn cứ theo nhu cầu dinh dưỡng của bản thân mà bạn lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần.
Hay thực đơn giảm cân trong 3 ngày… nhé.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân ngày 1: chỉ ăn hoa quả.
Ngày thứ nhất, bạn chỉ ăn những loại trái cây, hoa quả tươi như.
Dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây.
Tuy vậy, bạn không nên sử dụng chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng
.
Vì chúng là những thực phẩm gây nên tăng cân rất nhanh.
Các loại trái cây sấy khô cũng là thực phẩm mà bạn nên hạn chế ăn.
Vì chúng cũng là lý do gây tăng cân mà ít người để ý.
Bên cạnh việc ăn trái cây.
Bạn đừng quên cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.
Thực đơn giảm cân ngày 2: ẳn rau củ.
Tới ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn ăn các loại rau củ như:
Cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp, salad…
Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng khá nhiều loại rau củ với hàm lượng tinh bột cao như:
Khoai tây, khoai lang, củ sắn…
Bạn cũng cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.
Bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân ngày 3: hoa quả cũng như rau củ.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho ngày thứ 3 là sự kết hợp giữa trái cây và rau củ.
Vào buổi sáng, bạn ăn hoa quả, tới trưa và chiều ăn rau củ và hoa quả để ăn đêm lúc đói bụng.
Nhưng, bạn cần giảm thiểu những phương pháp chiên, xào, gia vị cay nóng lúc chế biến thức ăn.
Thực đơn giảm cân ngày 4: sữa cũng như chuối.
Sang ngày thứ 4, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn.
Chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa nên bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn.
Để không mắc mệt mỏi cho tới cuối ngày.
Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
Buổi chiều: 3 quả chuối.
Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
Thực đơn giảm cân ngày 5: cơm cũng như cà chua.
Bạn có thể ăn 6–7 quả cà chua cũng như 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày.
Tuy nhiên, bạn cần uống nhiều nước để loại bỏ axit uric do ăn cà chua.
Rõ ràng là 12–15 cốc/ngày.
Thực đơn giảm cân ngày 6: cơm và rau củ.
Bạn chỉ ăn 2 chén cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn như:.
Rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ thông qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng…
Thực đơn giảm cân ngày 7: cơm gạo lứt.
Bạn có thể ăn cơm gạo lứt vào ngày tóm lại trong thực đơn giảm cân với những loại rau củ cũng như nước ép trái cây tùy chọn.
Sự kết hợp này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra bên ngoài.
Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày.
Để cơ thể luôn cảm thấy no, hãy ăn chậm rãi cũng như nhai từ từ.
Không nhịn ăn sáng vì làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường …
Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ.
Cảnh thận với những thực đơn khi đi tiệc, liên hoan hoặc ăn nhẹ với đồng nghiệp.
Để duy trì chế độ ăn kiêng, bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, hay đi bộ.
Uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn để không ăn thêm.
Cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.
Thay đổi thói quen là điều trở ngại.
Ngay cả khi bạn đã thay đổi thói quen ăn uống.
Tập thể dục giảm cân của mình để đạt được mức cân nặng khỏe mạnh.
Thì bạn vẫn có thể quay lại với các thói quen cũ.
Nguyên do là do bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi vì mọi việc tiến triển chậm chạp trong suốt quá trình ăn kiêng – giảm cân.
Nhưng, đừng từ bỏ hy vọng bạn nhé.
Biết rằng con đường phía trước còn khá nhiều trở ngại.
Cũng như cần rất nhiều nỗ lực, vất vả, tuy vậy được trang bị với những kiến thức với một kế hoạch giảm cân khoa học.
Cùng một thái độ tích cực, chắc chắn bạn sẽ làm được thôi!