Giảm cân khi cho con bú bằng cách nào?

Em vừa sinh con được 2 tháng, khi mới sinh em nặng 59 kg, thế mà bây giờ đã lên 63 kg rồi, người cứ sồ sề ra.

Em muốn hỏi bác sĩ là đang cho con bú giảm cân ra sao để vẫn có sữa cho con.

Vì con em bú hoàn toàn sữa mẹ chứ không uống sữa bên ngoài.

Kính chào bạn,

Trước nhất chúng tôi xin gửi lời chúc sức khỏe tới cả hai mẹ con cũng như gia đình.

Em bé của bạn trong vòng 6 tháng đầu cần được bú sữa mẹ hoàn toàn.

Nên việc bạn có đủ sữa cho con bú, không có cho con uống sữa ngoài là rất tốt.

Kính chào bạn, sau khi mang thai cũng như sinh con phụ nữ thường tăng ít nhất là 8 kg.

Cơ bụng lỏng ra nên vóc dáng trở nên sồ sề hơn.

Cộng thêm chế độ tẩm bổ nhiệt tình sau sinh sẽ càng khiến quá trình tăng cân diễn ra mạnh mẽ.

Thường thì mọi người vẫn an ủi là ăn rất nhiều để có sữa cho con bú.

Thế nhưng bản thân người phụ nữ – không một ai muốn mình béo.

Dù là trong bất kỳ thời điểm nào.

Chúng tôi hiểu rất rõ nỗi niềm này của bạn.

Giảm cân khi cho con bú là vệc không hề đơn giản.

Khi mẹ còn phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có sữa nuôi con.

Mặc dù vậy chỉ cần áp dụng các bí quyết Sau đây.

Mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như thời con gái đó.

Giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất từ thiên nhiên cho các mẹ bỉm sữa

Tăng cân là tình trạng ai cũng gặp phải sau quá trình sinh nở.

Không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mĩ mà còn ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Vậy đâu là kỹ thuật giảm cân lúc cho con bú an toàn tốt nhất bài viết này chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

1. Tại sao phụ nữ sau lúc sinh lại tăng cân nhanh chóng?

Trong quá trình mang thai và sinh nở hầu hết những chị em.

Đều tăng cân đấy là cơ chế tự nhiên thay đổi về tình trạng sức khỏe.

Sau lúc sinh một phần trong số đó sẽ lấy lại được vóc dáng.

Một số khác lại bị tích tụ mỡ thừa gây ra trường hợp thừa cân, béo phì.

Vậy nguyên do là gì?

Do di truyền

Tình trạng mỡ bụng của bạn nhiều cũng 1 phần là do yếu tố di truyền.

Nếu bố và mẹ hay gia đình của bạn có truyền thống béo phì.

Thì bạn cũng rất dễ dàng sẽ gặp trường hợp này sau lúc sinh.

Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai cũng như sinh con, những nội tiết tố của bạn thay đổi khá nhiều.

Oestrogen có thể làm bạn khiến bạn tăng cân trong quá trình mang thai.

Khi lượng estrogen mắc giảm, những chất béo được lưu trữ trên tại vùng bụng cũng như đùi có xu hướng tăng lên.

Bởi thế phụ nữ mang thai dễ tích tụ nhiều mỡ bụng.

Chế độ dinh dưỡng

Trong thời kỳ mang thai.

Cũng như sau khi sinh mẹ được chăm sóc.

Bởi chế độ dinh dưỡng cao để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Để con được phát triển đầy đủ cũng như khỏe mạnh hơn khá nhiều nên việc tăng cân là rất dễ dàng.

Ít vận động

Thời gian này, các mẹ cũng ít vận động nặng hoặc tham gia hoặc hoạt động thể thao.

Nên không giải phóng được lượng calo dưa thừa, mỡ thừa.

Cũng bởi thế mà được tăng lên khá nhiều hơn.

Để Giảm cân lúc cho con bú những mẹ nên có những bài tập nhẹ nhàng như:

Yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng với trẻ ngay tại nhà.

2. Nguyên tắc giảm cân lúc cho con bú mẹ cần chú ý

Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ không nên giảm thiểu ăn uống.

Giảm khẩu phần ăn có thể làm cho lượng sữa mẹ ít đi hoặc chất lượng sữa kém.

Trong 6 tháng này thứ duy nhất bạn nên từ bỏ là đường tinh luyện và đồ ngọt.

Đồ ngọt không chỉ khiến chị em tăng cân.

Mà còn có thể dẫn đến cho trẻ nhiều vấn đề về tiêu hóa.

Khi trẻ được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm lượng sữa.

Cũng bắt đầu giảm đi thì mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn.

Để bắt đầu giảm cân thế nhưng cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý cũng như cân bằng dưỡng chất.

Mẹ cũng cần lưu ý một số vấn đề:

Thứ nhất: giảm cân khi cho con bú không thể nào nhịn ăn.

Không các làm cho cơ thể mẹ mệt mỏi.

Dễ mắc các bệnh về dạ dày mà còn làm cho chất lượng sữa kém.

Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất cũng như trí não của trẻ sơ sinh.

Cũng không ăn quá no hoặc ăn nhiều bữa.

Ăn những khẩu phần ăn nhỏ hơn và có thể ăn khi nào thấy đói.

Thứ hai:

Không ăn rất nhiều thực phẩm cũng như những món ăn gây béo nhanh.

Nói không với những đồ uống ca ga, cafein.

Thay vào đấy mẹ nên ăn thêm nhiều rau xanh cũng như hoa quả để bổ sung nhiều vitamin.

Khoáng chất cho mẹ và bé và để giảm cân cho mẹ.

Thứ ba:

Không ăn quá muộn sau 7 giờ tối.

Vì buổi tối cơ thể ít hoạt động sẽ dẫn đến trường hợp tích tụ mỡ thừa

Tứ tư: hạn chế vận động mạnh.

Các kỹ thuật giảm cân khi cho con bú như tập gym, erobic, đánh mỡ bụng…

Cũng không được khuyên dùng.

Bởi khi cơ thể người mẹ hoạt động quá sức sẽ sản sinh ra axit lactic.

Sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn.

Thứ năm:

Không dùng thuốc giảm cân.

Sự thật là tất cả những gì người mẹ ăn uống sẽ được truyền sang con thông qua nguồn sữa.

Mặt khác thuốc giảm cân thực chất làm cơ thể mất nước.

Điều đó thật nghiêm trọng đối với trẻ sơ sinh

3. Một số phương pháp giảm cân lúc cho con bú ở nhà

Giảm cân lúc cho con bú bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Lựa chọn đồ ăn thích hợp cho bạn và cho bé.

Vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể vừa không làm cơ thể béo phì.

Những thực phẩm mẹ nên lựa chọn trong thời gian này như rau xanh, hoa quả, hải sản, các loại đậu,….

Nên chế biến các món luộc, hấp, nướng không mỡ và tránh các món chiên, xào dầu mỡ.

Giảm cân bằng cách nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ

Cho con bú giúp mẹ giảm cân an toàn hàng đầu là các tháng đầu sau khi em bé chào đời.

Đây là cách tự nhiên vừa giúp giảm cân vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh.

Nguyên do là chị em cho con bú đốt cháy nhiều calo.

Để tạo sữa nên thường giảm cân nhanh hơn so với các mẹ nào nuôi con bằng sữa công thức.

Ngủ trưa đều đặn hỗ trợ bạn giảm cân khi cho con bú

Sau khi sinh mẹ bận rộn với việc chăm em bé thậm chí thường xuyên phải thức đêm khi bé quấy khóc.

Mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi tạo cảm giác thèm ăn tinh bột và đồ ngọt để nhanh chóng bù lại phần thiếu hụt.

Đó chính là nguyện nhân khiến bạn tăng cân.

Hãy ngủ trưa đều đặn sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi.

Và hạn chế việc dung nạp thức ăn vào cơ thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả sau sinh.

Khi cho bé ngủ bạn nên ngủ cùng bé để tiện cho việc chăm sóc.

Giảm cân lúc cho con bú bằng cách tập thể dục đúng giải pháp

Tập thể dục giúp bạn giảm cân lúc cho con bú là điều tất nhiên.

Tuy vậy, sau lúc sinh em bé, có thể bạn sẽ không phải cả thời gian để đến phòng tập.

Kỹ thuật cho bạn lúc này chính là hoạt động.

Để giảm trọng lượng cơ thể ví dụ như chăm con, cho bé đi dạo, tắm nắng….

Hoặc thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng ở nhà hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách an toàn.

Cung cấp cho cơ thể một lượng ôxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic.

4. Gợi ý giảm cân khi cho con bú bằng biện pháp tự nhiên

Giảm cân bằng lá ngải cứu

Theo rất nhiều nghiên cứu trong cây ngải cứu có một số hoạt chất.

Hỗ trợ phân giải chất béo giúp giảm béo hiệu quả giảm cholesterol, giảm stress nhanh.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng lá ngải cứu.

Là giải pháp dân gian được lưu truyền đến hiện nay với tác dụng nhanh.

Dễ thực hiện lại an toàn cho cả mẹ và bé

– Chuẩn bị: ngải cứu, 2 viên gạch, 2 khăn bông.

– Cách làm:

Ngải cứu rửa sạch, băm nhỏ.

Gạch đặt lên bếp để nung nóng.

Trải khăn lên bụng, cho ngải cứu vào rồi đặt gạch đã nung nóng lên.

Phủ 1 chiếc khăn khác trên viên gạch để di chuyển gạch chườm quanh bụng.

Lưu ý: lúc gạch bớt nóng, thay viên khác vào.

Chườm bụng trong 1 giờ đồng hồ.

Sau khi đắp xong, dùng dải vải thô cuốn quanh bụng, càng chặt càng tốt.

Nên dùng thêm gen quấn bụng ngoài để cố định trong khoảng 30 phút.

Giảm cân bằng muối rang gừng

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng muối có nguồn gốc từ Huế xưa.

Theo Đông Y việc chườm muối sẽ hạn chế cơn đau lưng cực kỳ hiệu quả.

Bên ngoài ra muối còn làm săn chắc cơ bụng cũng như giảm cân khi cho con bú hiệu quả.

– Chuẩn bị: 1 kg muối cũng như 1 chiếc túi vải hay khăn bông.

– Cách làm:

Lấy muối vừa chuẩn mắc cho lên chảo rang.

Rang muối tới lúc thật nóng.

Sau khi bạn thấy muối rang đủ nóng thì bạn đổ vào túi vải hay khăn bông.

(nên chọn loại vải thoáng khí mặc dù vậy vẫn phải đủ dày để tránh bị bỏng, rát da).

Chườm túi muối rang lên bụng nhẹ nhàng cho đến lúc túi muối nguội đi.

Chúng ta cũng có thể làm nóng muối lại bằng cách cho túi này vào lò vi sóng và dùng tiếp.

Lưu ý:

Trong quá trình chườm muối chúng ta.

Cũng có thể kết hợp với một số động tác massage nhẹ nhàng lên tại vùng bụng để tăng hiệu quả.

Nên áp dụng cách này 1–2 lần mỗi ngày.

Giảm cân bằng bí đao

Giảm cân bằng bí đao được rất nhiều người áp dụng.

Vì bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như:

Protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.

Song song không chứa chất béo.

Lượng natri thấp lại có thêm axit không các tiêu hao mỡ thừa.

Bên ngoài ra còn chứa hợp chất hyterin — caperic.

Có khả năng khống chế đường chuyển hóa thành mỡ cũng như ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

– Chuẩn bị: bí đao, muối

– Cách làm: gọt vỏ phần bí đao, bỏ ruột, cắt thành từng miếng nhỏ sau đó bỏ vào máy ép lấy nước.

Lúc uống hòa thêm một ít muối cho vị đậm đà.

Bảo quản vào ngăn mát tủ lạnh để sử dụng trong ngày.

Ngoài áp dụng các phương pháp giảm cân lúc cho con bú ở trên khi bé được 6 tháng mẹ.

Hoàn toàn có thể sử dụng viên uống giảm cân học viện quân y Slimtosen extra.

Với cơ chế giảm cân tự nhiên.

Thành phần hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên an toàn — hiệu quả.

Phù hợp với mọi đối tượng kể cả phụ nữ sau sinh cho con bú.

Sản phẩm được sản xuất tại trung tâm nghiên cứu ứng dụng sản xuất.

Thực phẩm chức năng của Học Viện Quân Y.

Nên những mẹ hoàn toàn yên tâm về chất lượng của sản phẩm nhé!

‍