Giảm cân nhanh bằng cách nào?

Giảm béo được coi như một “ngành công nghiệp” với rất nhiều lời khuyên làm những điều điên rồ.

Mà hầu hết là chẳng mấy khi có căn cứ khoa học.

Tuy vậy rất nhiều năm qua, những nhà khoa học đã tìm kiếm cũng như chứng minh được một số cách giảm cân thực sự có hiệu quả.

Có khá nhiều cách để bạn có thể giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc giảm cân.

Mặc dù vậy, làm thế nào để giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc và không tốn kém?

Hãy cùng tìm hiểu thêm về tất tần tật các cách giảm cân nhanh ngay ở nhà.

Mà chúng tôi sẽ giới thiệu trong bài viết này nhé!

Có lẽ chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn đó!

Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc là bạn sẽ sử dụng các kỹ thuật giảm cân tự nhiên, an toàn và tốt cho sức khỏe.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà.

1. Giảm cân bằng cách ngủ đúng giờ & đủ giấc

Thói quen đi ngủ đúng giờ cũng như ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ bạn nhiều trong việc giảm cân.

Ngủ đúng và đủ sẽ hỗ trợ bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn.

Theo ông Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ.

Ngủ đủ giấc còn hỗ trợ bạn no lâu, thích tập thể dục và duy trì được chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn.

Tốc độ trao đổi chất tăng lên sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Ngủ trong phòng tối hay phòng có nhiệt độ thấp từ 20-24 độ C cũng giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn.

2. Ẳn sáng đúng giờ cũng như khoa học giúp giảm cân

Các nhà khoa học đã chứng mình, bữa sáng là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày.

Khá nhiều người muốn giảm cân nên đã bỏ luôn bữa sáng.

Nhưng điều đấy là hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quá trình giảm cân.

Bởi nếu bạn bỏ bữa sáng thì bữa trưa và tối bạn sẽ có xu hướng ăn rất nhiều hơn.

Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ càng diễn ra chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.

Nếu bạn không thường xuyên ăn sáng thì ngay từ ngày mai hãy bắt đầu tập ăn sáng.

Nó sẽ hỗ trợ ích khá nhiều cho việc giảm cân của bạn.

Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho việc giảm cân như trái cây, rau xanh, cháo yến mạch, chuối, củ đậu, trứng luộc,..

Tuyệt đối tránh các món ăn giàu tinh bột cũng như dầu mỡ.

3. Uống thật khá nhiều nước để giảm cân

Một yếu tố quan trọng hỗ trợ bạn giảm cân nhanh không cần dùng thuốc đấy là uống khá nhiều nước.

Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn.

Trong quá trình giảm cân thì gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm béo và đào thải mỡ thừa.

Cần có 1 lượng nước lớn để gan làm nhiệm vụ này.

Nếu bạn không nạp đủ lượng nước quan trọng, gan sẽ tự động trữ nước, gây ra khó khăn cho quá trình giảm cân.

Sử dụng 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa những buổi sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa các cơn thèm ăn.

Uống nước đá sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Dùng 8 ly nước đá sẽ hỗ trợ cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày.

Hãy tập thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày.

Luôn để 1 cốc nước bên cạnh bàn làm việc để giảm cân bạn nhé!

4. Uống nước ép trái cây thay vì nước có gas

Nước ép trái cây không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da rất hiệu quả.

Thay vì uống những thức uống có gas thì bạn nên uống những loại nước ép trái cây.

Bạn hoàn toàn có thể làm những loại nước ép trái cây để giảm cân ở nhà không cần dùng tới thuốc.

Các loại nước ép trái cây như: cà chua, dưa leo, khổ thông qua, cà rốt, bưởi, dưa hấu.

Đều là các thức uống dễ tìm cũng như khá rẻ tiền.

Những loại nước ép sẽ hỗ trợ cung cấp năng lượng cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân

Trà xanh có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể.

Vừa hỗ trợ đẹp da lại hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn.

Đây là thức uống chẳng thể bỏ thông qua nếu bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Trà xanh là thần dược trong việc giảm mỡ bụng nhờ chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG).

Giúp chống Oxy hóa tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.

Trong trà xanh còn chứa hàm lượng Vitamin C rất cao giúp phá vỡ các tế bào gây ra béo.

Từ đó giúp làm tan kết cấu mỡ cũng như giảm hấp thụ chất béo trong cơ thể.

Bạn nên uống nước trà xanh sau lúc ăn và cho thêm 1 lát chanh để tăng hiệu quả giảm cân.

6. Ẳn nhiều rau củ trong mỗi bữa ăn

Chắc hẳn những bạn đã nghe khá nhiều chuyên gia chia sẻ về việc giảm cân bằng cách ăn khá nhiều rau củ.

Thế nhưng, ăn ra sao và kết hợp chúng là gì thì không phải ai cũng biết.

Rau củ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tuy nhiên lại chứa ít năng lượng rất tốt cho quá trình giảm cân.

Ẳn rất nhiều rau củ cũng giúp bạn no lâu cũng như cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

Nhưng không có bất cứ loại rau củ nào cũng giúp bạn giảm cân.

Thậm chí, nếu ăn quá khá nhiều, ăn phải mặc dù vậy loại chứa khá nhiều calo và đường thì còn khiến bạn tăng cân mau chóng.

Vì thế, bạn cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của những loại rau củ trước lúc lựa chọn.

Ẳn đúng bữa với lượng vừa phải và thay đổi thường xuyên giữa những loại rau.

Giúp giảm cân nhanh không sử dụng thuốc mà vẫn đủ chất cho cơ thể.

Nên lựa chọn những loại rau như:

Cà rốt, cải xanh, cần tây, bí đao, cà chua, dưa leo, khoai tây.

Ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau lang,..

Là các loại rau củ giúp bạn giảm cân rất tốt.

7. Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là kẻ thủ số 1 của việc giảm cân.

Bởi trong tinh bột có chưa rất nhiều thành phần năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo.

Khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt.

Thế nhưng không vì vậy mà bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.

Thiếu tinh bột sẽ khiến não mắc thiếu Oxy và dẫn đến choáng váng.

Đặc biệt với những người làm việc trí óc thì chẳng thể không bổ xung tinh bột.

Thay vì ăn cơm, bạn có thể sử dụng các thực phẩm cung cấp tinh bột khác như:

Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, hay bột ngũ cốc,…

Giảm cân bằng rau củ không có là bạn chỉ ăn rau củ.

Mà cần phải nạp thêm tinh bột, thịt cá khác để đảm bảo dinh dưỡng.

Bên ngoài ra, bạn nên tập thể dục thể thao để sớm nhìn thấy hiệu quả.

8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống

Thực phẩm tươi sống không chỉ hỗ trợ bạn đảm bảo được dưỡng chất trong từng món ăn.

Mà còn hỗ trợ bạn duy trì được chế độ ăn giảm cân của mình.

Thực phẩm tươi sống sẽ luôn có vị ngon hơn, ngọt hơn khiến bạn ăn ngon và không cảm thấy chán.

Giúp bạn có thể dễ dàng duy trì chế độ ăn giảm cân.

Bên ngoài ra, thực phẩm tươi sống không chứa chất bảo quản.

Sẽ hỗ trợ bạn giảm cân cũng như có một cơ thể khỏe mạnh hơn.

9. Nói không với đồ ăn vặt khá nhiều dầu mỡ

Ẳn vặt là thói quen của khá nhiều người, khiến họ tăng cân một cách mau chóng.

Vì vậy, giảm ăn vặt hoặc không ăn những đồ ăn rất nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân.

Đồ ăn vặt có chứa khá nhiều dầu mỡ cũng như một lượng lớn chất béo tương đối khó tiêu dẫn tới tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Bởi vậy, muốn giảm cân thì hãy nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ nhé!

10. Ẳn khá nhiều trứng, thịt cũng như thực phẩm có chứa Protein

Trong quá trình giảm cân bằng việc ăn uống lành mạnh.

Thì bạn luôn cần phải bổ xung thêm các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Trứng, thịt và cá luôn là thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn.

Những thực phẩm này sẽ hỗ trợ cung cấp năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày của mỗi chúng ta.

Có thêm các món ăn này trong bữa ăn cũng hỗ trợ bạn ăn ngon miệng hơn bữa ăn chỉ toàn rau củ.

11. Tập thể dục thể thao đều đặn

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân lành mạnh nhất.

Chỉ đơn giản là tập thể dục từ 15 – 30 phút mỗi ngày bạn sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối.

Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng hỗ trợ bạn có 1 thân hình săn chắc hơn.

Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,…

Những phương pháp này sẽ hỗ trợ bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể.

12. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

Khi giảm cân, bạn nên chủ động nấu ăn ở nhà.

Để có thể kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Loại bỏ các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.

Sẽ hỗ trợ bạn đẩy nhanh kế hoạch giảm cân của mình.

13. Ẳn 5 bữa 1 ngày

Theo nghiên cứu của những chuyên gia thì;

Bên ngoài 3 bữa chính thì bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Rất nhiều người cho thấy đây là một điều phi lý.

Thế nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều bữa hơn sẽ hỗ trợ bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Trong khi ăn cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt làm đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Làm giảm cảm giác đói.

Thông qua trình trao đổi chất tăng sẽ giúp tiêu hao năng lượng & mỡ thừa nhanh hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 bữa với các khoảng thời gian khác nhau trong ngày.

Sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn nhiều.

Vừa rồi chúng tôi đã giới thiệu đến những bạn cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng ngay ở nhà một cách dễ dàng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm sản phẩm trà giảm cân cường anh hỗ trợ giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Sản phẩm nổi tiếng được nhiều bác sĩ, diễn viên, ca sỹ, người nổi tiếng tin sử dụng.

Trà giảm cân Cường Anh

Giảm từ 8 đến 10kg trong 2 tuần là một mục tiêu không hề dễ dàng.

Nhiều bạn với mong muốn giảm cân nhanh đã chọn biện pháp là phẫu thuật hay sử dụng thuốc giảm cân.

Tuy vậy, cả hai phương pháp trên cần phải mất chi phí không hề nhỏ.

Đặc biệt là phẫu thuật cắt bỏ mỡ thừa.

Hơn nữa nói đến sử dụng thuốc hay can thiệp bằng phẫu thuật rất nhiều chị em sẽ e ngại.

Vậy sao bạn không giảm cân lành mạnh bằng chính kế hoạch của bản thân mình.

Bạn đã áp dụng kỹ thuật thay đổi chế độ dinh dưỡng và lối sống để giảm cân chưa?

Biện pháp này cũng rất hiệu quả đó.

Nếu thực hiện nghiêm túc bạn có thể giảm 8 cân trong 2 tuần đấy.

Còn chần chừ gì mà không áp dụng giải pháp giảm cân trong 2 tuần đi nào.

Các kỹ thuật giảm cân nhanh trong 2 tuần.

Mục lục:

Thay đổi chế độ ăn để giảm cân trong 2 tuần.

1 – chuyển qua chỉ uống nước tinh khiết.

Trong cơ thể người bình thường chiếm 70% là nước.

Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Vì nước có tác dụng thanh nhiệt cơ thể, giúp các cơ quan trong lưu thông ổn định.

Đặc biệt là thận. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ loại bỏ độc tố trong cơ thể và giảm cân rất tốt.

Nước đang đề cập tại đây là nước tinh khiết.

Trong nước lọc không chứa calo nên việc chọn lựa nước lọc tốt hơn khá nhiều so với việc uống nước có đường.

Nếu bạn muốn uống nước có hương vị thì loại trà không đường là lựa chọn đúng đắn.

Uống nước lọc giảm cân.

Bạn muốn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần thì nên tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc trên.

Ngoại lệ là lúc bạn sắp tập thể dục hoặc thẩm mỹ, bạn có thể thưởng thức 1 ly cà phê đen.

Vì chất cafein giúp tinh thần bạn hưng phấn, việc tập luyện của bạn sẽ hăng say hơn.

Uống nhiều nước lọc còn tạo cho bạn cảm giác no, ít thèm ăn.

Song song nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bạn chỉ cần uống 2 ly nước lọc thì quá trình trao đổi chất đã tăng lên khoảng 40% trong vòng 15 đến 20 phút.

2 – Nói không với những thức ăn vặt.

Thủ phạm làm tăng cân của bạn có phần đóng góp không nhỏ của thức ăn vặt.

Bởi thế, dù đồ ăn vặt có ngon cũng như hấp dẫn thế nào bạn cũng cần loại nó ra khỏi chế độ ăn của mình.

Hãy nhớ bạn đang muốn giảm cân trong 2 tuần nên cần thực hiện nghiêm vấn đề này.

Bạn cũng cần giảm thiểu dùng các đồ ăn giàu chất béo, có hàm lượng đường cao.

Cũng có nghĩa từ nay bạn không ăn những loại thức ăn tẩm bột, chiên, bọc đường hay sô cô la.

Áp dụng giải pháp giảm cân hiệu quả trong 2 tuần này.

Bạn sẽ rèn được thói quen đọc kỹ thành phần trong loại đồ ăn nhanh.

Đơn giản như sữa chua bạn cũng cần xem kỹ lượng đường trong đó rất nhiều không.

3 – giảm thiểu ăn tinh bột.

Nếu bạn đang giảm cân cấp tốc trong 2 tuần thì bạn phải hạn chế ăn các đồ ăn chứa hàm lượng tinh bột cao.

Những thức ăn mà bạn yêu thích như mì ống, bánh quy bạn cũng phải rời xa.

Vì trong đấy chứa khá nhiều carbohydrates – đây chính là lượng đường ngụy trang.

Chúng sẽ làm rối loạn lượng insulin trong cơ thể, làm tích tụ mỡ thừa khiến bạn tăng cân.

Bạn còn phải giảm thiểu lượng tinh bột trong đồ ăn chế biến như:

Cơm trắng, khoai tây chiên, khoai tây, kem,…

Để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần bạn cần phải lựa chọn thực phẩm chứa ít hoặc không có tinh bột.

Đành rời xa các loại rau như khoai tây, cà rốt, bí…

Các loại ngũ cốc cũng giảm nhé.

Ngay cả các loại trái cây chứa nhiều đường như chuối chín, xoài chín…

Bạn cũng nói “không”.

Nếu bạn làm tốt thì con số giảm 8 kg trong 2 tuần chỉ là chuyện nhỏ.

Ăn gì để giảm 8-10kg trong 2 tuần?

4 – Ẳn những thực phẩm ít hay không chứa calo.

Nếu lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể thấp hơn lượng calo mà bản thân cần.

Thì lượng mỡ thừa sẽ được huy động để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Vì thế việc chọn thực phẩm chứa ít calo là cần thiết trong quá trình giảm cân.

Bạn nên ăn khá nhiều măng tây, bông cải xanh, củ dền, cải cấp, lơ.

Xà lách xoăn, dưa leo, hành tây, củ cải, mướp.

Trái cây ưu tiên là việt quất, bưởi, dưa bở, chanh, cam, cà chua, dưa hấu.

5 – Ẳn nhiều rau và chọn những loại đạm khá nhiều nạc.

Mách nhỏ bạn một trong những cách giảm cân trong 2 tuần.

Là bạn thay thịt bò cũng như thịt lợn bằng thịt nạc từ gà hoặc cá.

Trong cá chứa lượng acid béo có ích nên nếu thường xuyên ăn cá.

Sẽ giảm thiểu tiêu thụ những loại đồ ăn rất nhiều giàu mỡ khác.

Bạn hãy thoải mái ăn rau xanh sẽ có ích giảm cân nhanh trong 2 tuần.

Rau xanh giàu chất xơ, nhiều dinh dưỡng và chứa ít calo và đường (trừ khoai tây) sẽ giúp bạn cảm giác no.

Rau xanh là thực phẩm vàng trong việc giảm cân nhanh đó bạn.

Thực phẩm giảm cân trong 2 tuần.

Thay đổi cách ăn uống của bạn.

1 – Đảm bảo ăn đủ bữa.

Một trong các sai lầm trầm trọng khá nhiều bạn bị phải đó là nhịn bữa sáng để giảm cân.

Nếu bạn nhịn bữa sáng sẽ không đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động.

Vì sau một đêm dài của cơ thể đã không ăn gì rồi.

Hơn nữa nhịn bữa sáng sẽ tạo cảm giác thèm ăn.

Khi thèm ăn bạn thường tìm đến đồ ăn vặt cho nhanh.

Vậy thì nhịn ăn để giảm cân là phản khoa học

Bạn giảm cân nhanh bằng nhịn ăn, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng.

Nó tự động huy động năng lượng bằng cách đốt cháy chúng với tốc độ chậm hơn.

Có thể bạn thấy cơ thể mình có giảm trọng lượng đi đôi chút trong vài ngày đầu.

Thế nhưng khoảng 2 ngày sau số cân của bạn sẽ sớm trở lại như cũ thôi.

Chính vì vậy không vì ép số cân mà bỏ ăn những bữa chính bạn nhé “lợi bất cập hại đấy”.

2 – Không ăn theo 1 thời điểm chi tiết trong ngày.

Cách giảm cân trong 2 tuần sẽ thành công với những ai biết lập cho mình giờ giới nghiêm không nạp năng lượng.

Quyết định sáng suốt cho việc kiểm soát cân nặng của bạn đấy là không ăn sau 7 giờ tối.

Khá nhiều bạn có thói quen khi bật tivi là có món gì đấy nhâm nhi.

Nếu bạn là một trong số đấy thì phải từ biệt với thói quen này thôi.

Vì mục tiêu giảm 8 cân trong 2 tuần mà.

Điều chỉnh thói quen ăn uống không nhất thiết bạn phải từ giã các cuộc hội họp với bạn bè.

Bạn có thể thưởng thức 1 ly rượu vang đỏ với 1 vài miếng nhỏ.

Không ăn thoải mái các thức ăn được bày ra.

3 – Tính toán lượng calo cho cơ thể.

Mỗi cơ thể có cấu trúc khác nhau, nên cùng lượng calo cung cấp đấy.

Tuy vậy không phải nghĩa nó được tiêu thụ như nhau.

Nên đối với cách giảm cân trong 2 tuần này hãy tính toán lượng calo cần cho một ngày của bạn.

Nếu bạn đã đạt được kết quả thì cũng đừng hà khắc.

Hãy thưởng cho bản thân 1 miếng sôcôla đen hoặc nửa miếng ức gà, tuy nhiên nhớ đừng vượt quá giới hạn.

Kế hoạch giảm cân trong 2 tuần.

Bạn cần tính toán khi thực hiện kỹ thuật giảm cân 2 tuần này.

Là cân bằng lượng calo nạp vào với lượng calo đốt cháy.

Muốn thế bạn cần thiết lập chế độ tập luyện hợp lý.

Bạn tập luyện khá nhiều thì bạn có thể ăn nhiều.

Nguyên tắc của việc giảm cân là lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo nạp vào.

Theo tính toán, trung bình một người cần đốt cháy hơn 3.500 calo so với lượng calo cần nạp để giảm 450g.

Cũng có nghĩa để giảm từ 8 đến 10 kg trong 2 tuần mỗi ngày bạn cần giảm khoảng 675g.

Nói cách khác mỗi ngày cơ thể phải đốt cháy hơn 5.000 calo so với lượng calo nạp vào.

4 – Làm chủ khẩu phần ăn.

Cách giảm 10kg trong 2 tuần buộc bạn phải chọn lựa: ăn món gì? Ăn bao nhiêu?

Ngay cả thức ăn từ các thực phẩm lành mạnh cũng cần ăn điều độ.

Bạn bắt đầu sắm cho mình những loại bát, đĩa nhỏ và không múc ăn liên tục đi thôi.

Còn nữa, hãy tuân thủ theo khẩu phần ăn trên nhãn của sản phẩm.

Ẳn vặt làm số cân của bạn tăng nhanh.

Nên thay vì để cả túi hạt dẻ thì bạn nên tính toán lượng calo cần nạp vào để biết ăn bằng nào hạt dẻ.

Chính vì vậy dù đói bạn ăn rất nhiều hoặc ít vẫn tuân theo khẩu phần ăn mà bạn dự định.

Bạn có thể cân nhắc và kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.

5 – Ẳn thường xuyên hơn.

Bạn cần phân biệt rõ “ăn thường xuyên” khác với “ăn khá nhiều hơn” nhé.

Như ở trên đã nói bạn đã tính toán và lựa chọn cho mình thức ăn gì và ăn bao nhiêu.

Thì giờ bạn chỉ cần chia đều thức ăn ra ăn những bữa nhỏ thay vì ăn chúng ồ ạt một khi.

Có nghĩa là thực hiện giảm cân trong 2 tuần bạn ăn ít.

Thế nhưng ăn thường xuyên hơn để cơ thể không cảm thấy đói.

Thay đổi phong cách sống.

1 – Bắt đầu nấu ăn.

Thay vì bạn thường được ăn do người khác nấu thì giờ bạn nên bắt đầu nấu ăn.

Vì nấu ăn hỗ trợ bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể vì bạn đang muốn giảm cân.

Khi tự nấu ăn bạn tự chủ được nguyên liệu, chọn những loại dầu oliu.

Cho ít bơ, giảm thiểu đường, ít muối.

Đây là một trong các yếu tố quyết định tới việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

2 – Ghi chép lại việc ăn uống, tập luyện của bạn.

Có vẻ bạn thấy phiền phức với việc phải ghi chép lại việc ăn uống cũng như tập luyện.

Tuy vậy đừng lo vì bạn đang thực hiện giảm cân trong 2 tuần nên chỉ cần ghi chép trong 14 ngày thôi.

Ghi chép giúp bạn phát hiện ra quá trình giảm cân của bản thân còn vấn đề tại đâu.

Cần cải thiện chỗ nào, mà lại theo dõi được tiến trình thực hiện của mình.

Đây cũng là bằng chứng bạn đạt được mục tiêu giảm 8 đến 10 cân trong 2 tuần.

Áp dụng việc ghi chép này giúp bạn tính được lượng calo, chất béo.

Tinh bột, protein cần nạp vào cơ thể, bạn còn tính toán được cả thời gian tập luyện nữa.

Cách giảm cân nhanh trong 2 tuần.

3 – Tuân thủ nghiêm ngặt.

Bạn đang muốn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần vậy thì bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt mục tiêu lúc ban đầu.

Bạn không thể nào buông lơi chế độ tập luyện cũng như chế độ ăn uống 1 ngày nào hết.

Mục tiêu của bạn sẽ đạt được thuận lợi hơn nếu bạn chia sẻ với mọi người biết.

Họ sẽ nhắc nhở bạn có trách nhiệm hơn trong việc ăn uống cũng như tập luyện.

Song song không ai thắc mắc rằng sao bạn có vấn đề gì mà ăn như thế này hay thế khác.

4 – Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày.

Cách tốt nhất để tiêu hao calo chính là luyện tập.

Nếu cơ thể đã thích nghi với việc luyện tập thể chất thì bạn có thể tăng thêm cường độ cao trong ngày.

Còn nếu chưa thích nghi thì bạn nên tập những động tác vừa sức.

Bạn nhớ hãy uống nhiều nước vì nước hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân của bạn đấy.

5 – Ngủ đủ.

Ngủ đủ tiếng sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Giấc ngủ mang tới điều kiện nghỉ ngơi, phục hồi điều kiện hoạt động cân bằng thúc đẩy đốt cháy calo giúp giảm cân.

Để giảm cân nhanh trong 2 tuần bạn cần phải đảm bảo ngủ từ 7 tới 8 tiếng trong ngày nhé.

Giấc ngủ cũng mang lại sự sảng khoái, hỗ trợ xua tan cơn đói nữa đó.

Vậy bạn hãy sắp xếp công việc và ngủ đúng và đủ giờ nhé.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân trong 2 tuần.

– Mỗi cơ thể một khác chẳng thể áp dụng cùng 1 chế độ ăn kiêng giảm cân như nhau được.

Nên trước khi giảm cân bạn cần tới gặp bác sĩ tư vấn xem kỹ thuật giảm cân nào phù hợp với bạn.

– Bất kể một biện pháp giảm cân nào cũng cần phải uống rất nhiều nước lọc trong ngày.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao hợp lý.

Để tăng cường sức khỏe cũng như thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa.

– Cần kiên định với mục tiêu đã đề ra là giảm 8 cân trong 2 tuần.

Có kỹ năng từ chối những món ăn hay lối sống có xu hướng làm tăng cân.

– Nếu lúc áp dụng phương pháp giảm cân trong 2 tuần mà thấy cơ thể mệt mỏi.

Có vẻ kiệt quệ thì bạn trở lại chế độ ăn thông thường để đảm bảo sức khỏe.

– Chỉ nên áp dụng theo 1 chế độ ăn giảm cân.

Không nên vì mong muốn giảm cân cấp tốc mà áp dụng đồng thời nhiều chế độ giảm cân.

Vì cơ thể sẽ không thích ứng kịp dễ dẫn tới suy nhược thậm chí mắc khá nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Với những kiến thức tại trên, bạn đã có thể lập ra kế hoạch ăn kiêng hợp lý cho bản thân mình.

Trước lúc ăn kiêng hãy ăn giảm dần lượng calo để cơ thể kịp thích nghi.

Mong rằng biện pháp giảm cân trong 2 tuần sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

Mong rằng các kiến thức trên đây sẽ hỗ trợ bạn phát hiện ra cách giảm cân ở nhà không dùng thuốc hiệu quả cho chính bản thân mình.

Chúc bạn luôn hạnh phúc, vui vẻ cũng như thành công với kế hoạch giảm cân của mình!

‍

‍